अलका सिंह

योग विशेषज्ञ

समय बढ़ने के साथ-साथ हड्डियां भी कमजोर होने लगती हैं, योग करने से हड्डियों में मजबूती आती है ताकत आती है योग से मिलने वाले अद्भुत स्वास्थ्य लाभों के कारण इसकी लोकप्रियता काफी बढ़ रही है। माइग्रेन से लेकर हृदय की समस्याओं तक, योग सभी प्रकार की बीमारियों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का एक और बड़ा कारण यह है कि इससे आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और उन्हें मजबूती मिल सकती है।

NCBI की एक रिपोर्ट के अनुसार, हर दिन योग का अभ्यास करने से हड्डियों को मजबूत करने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। हर दिन योग का अभ्यास करने से फ्रैक्चर को रोकने और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। वृद्धावस्था में हड्डियों की समस्या बढ़ जाती है। यही वजह है कि आपको इस उम्र तक पहुंचने से पहले नियमित रूप से योग अभ्यास करना चाहिए ताकि बाद में किसी भी प्रकार की जटिलताओं से बचा जा सके। 

हम आपको 5 योगासन बता रहे हैं, जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।

वृक्षासन

आराम की मुद्रा में चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं। आपके पैर एक दूसरे के करीब होने चाहिए। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के तलवे को अपनी बाईं जांघ पर रखें। इस स्थिति में अपने शरीर को संतुलित करने का प्रयास करते हुए धीरे-धीरे सांस छोड़ें और सांस लें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर ले आएं। नमस्ते मुद्रा में दोनों हथेलियों को आपस में मिला लें। इस मुद्रा में 5-10 सेकंड रुकें और ऐसा करते हुए सांस लें और सांस छोड़ें।

वीरभद्रासन

जमीन पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखें। सांस छोड़ें और अपने बायीं ओर एक बड़ा कदम उठाएं। अब अपने बाएं पैर की उंगलियों को बाहर की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें. अपने दाहिने पैर को लगभग 15 डिग्री अंदर की ओर मोड़ें। आपके दाहिने पैर की एड़ी बाएं पैर के केंद्र में होनी चाहिए। अपने दोनों हाथों को साइड में उठाएं। इसे अपने कंधों के स्तर पर लाएं। आपकी हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए। इस पोजीशन में कुछ गहरी सांसें लें।

सेतु बंध सर्वांगासन

अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को जमीन पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। आपके पैर एक-दूसरे से थोड़े अलग होने चाहिए और बाहें आपके बगल में टिकी हुई हों। पैरों को फर्श में दबाएं, श्वास लें और धीरे से अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और रीढ़ को फर्श से ऊपर उठाएं। अपनी छाती को ऊपर उठाने के लिए अपनी बाहों और कंधों को जमीन पर दबाएं।

शवासन

चटाई पर पेट के बल सीधे लेट जाएं। श्वास लें और धीरे-धीरे अपने हाथों को सीधा करके अपने शरीर को तख़्त मुद्रा में आने के लिए उठाएं और साथ ही अपने पैर की उंगलियों को नीचे करें। आपकी बाहें फर्श से होनी चाहिए और कंधे सीधे कलाई के ऊपर होने चाहिए। आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीध में होना चाहिए। इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रुकें और गहरी सांस लें। धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

शरीर में पोषक तत्वों की कमी की वजह से कई लोग हड्डियों की कमजोरी का सामना कर रहे हैं। हड्डियां कमजोर हों तो जल्दी थकान होने लगती है। जोड़ों और घुटनों में दर्द की परेशानी आम है। कमजोर हड्डियों होने पर उठने-बैठने में हड्डियों से आवाज आने लगती है।

हम खानपान में बदलाव कर हड्डियों की कमजोरी को दूर कर सकते है।

आइए जानते हैं कि हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में कौन से फूड्स शामिल कर सकते हैं।

साबुत अनाज खाना हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इनमें मौजूद प्रोटीन और विटामिन हड्डियों को फायदा पहुंचाते हैं। हड्डियों की मजबूती के लिए चना खाना बहुत लाभकारी है।

हड्डियों की कमजोरी और दर्द का एक प्रमुख कारण शरीर में विटामिन डी की कमी है। रोजाना धूप में बैठकर विटामिन डी की कमी को दूर कर सकते हैं और हड्डियों की कमजोरी से छुटकारा पा सकते हैं। नट्स और ड्राईफ्रूट पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इनमें एंटी ऑक्सीडेंट्स, विटामिन्स, प्रोटीन और कैल्शियम-फॉस्फोरस जैसे मिनरल्स मौजूद होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करते हैं ।

अगर आप हड्डियों की कमजोरी दूर करना चाहते हैं तो विटामिन सी से भरपूर फलों को अपनी डेली डाइट का हिस्सा बना लें। सेब, पाइनएप्पल, स्ट्रॉबेरी और संतरा जैसे फल खाना फायदेमंद है।

दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। इसके सेवन से हड्डियों की कमजोरी दूर हो जाती है. अगर आप हड्डियों में दर्द का सामना भी करते हैं तो हल्दी वाला दूध पीना बहुत फायदेमंद है। अंततः निष्कर्ष निकलता है कि हम स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर तथा नियमित योगासन करके और अच्छी पोषक तत्वों से संपूर्णडाइट लेकर  हड्डियों में मजबूती व ताकत ला सकते हैं।